holistički pristup istezanju + rad na limfi
Online edukativni kursevi - lifetime pristup
197 eur
prijavi se za holistički paket 🎉
Online edukativni kursevi - lifetime pristup
Iz ovog kursa pomoći će ti da:
Optimizuješ pokretljivost i fleksibilnost svog tela
Unaprediš druge fizičke sposobnosti čiji je progres limitirala umanjena / asimetrična fleksibilnost
Iskusiš dublju smirenost i prisutnost
Unaprediš sposobnost svog tela da vrši oporavak
Koje su to najboljih 25 vežbi istezanja, zašto su baš one najbolje, i kako da ih pravilno izvodiš
Koja su to dva osnovna različita tipa istezanja, kada koji da radiš i koji od ta dva je tvom telu urodjeno više potreban
Koji si ti crtani lik po posturi, i koja su tvoja najpotrebnija istezanja za korigovanje takve vrste disbalansa
Šta ti o tvom telu i životu poručuju mišići koji slabo reaguju na istezanje, iako njihova istezanja radiš i dovoljno pravilno i dovoljno često
Šta je oblast koja je važnija / dublja od istezanja, u kojoj što si bolji to ti je istezanje manje potrebno za održavanje mišićnog balansa
Kvazimodo odstupanje posture karakterišu:
🔸ramena povijena unapred,
🔸povećana kifoza (pogrbljenost) gornjeg dela kičme,
🔸odvojene lopatice od trupa,
🔸glava oborena ka napred
- bilo u manjoj ili većoj meri u odnosu na neutralni položaj.
Paja Patak odstupanje posture karakterišu:
🔸izbačenija zadnjica unazad,
🔸nagnuta karlica unapred,
🔸uvećana lumbalna krivina
- bilo u manjoj ili većoj meri u odnosu na neutralni položaj.
Pink Panter odstupanje posture karakterišu:
🔸zadnjica manje izražena,
🔸karlica sa manjim nagibom unapred od normalnog,
🔸lumbalna krivina zaravnjena
- bilo u manjoj ili većoj meri u odnosu na neutralni položaj.
Ne radimo direktno na:
- Skoliozi (asimetričnim posturalnim odstupanjima kičme)
- Stopalima (spušten svod, loš položaj i funkcija prstiju)
Ali ih unapredjujemo indirektno radom na gore navedena tri odstupanja.
Dobrodošli
Kako prolaziti ovaj program?
Šta je holistički pristup?
Na šta se ti fokusiraš?
⚠️Upozorenje
Osnovna anatomija
Šta je istezanje
Pasivno istezanje
Aktivno istezanje
📈Šta je tebi potrebnije?
📈Koji si ti lik iz crtanog filma?
📈Koliko ti je telo poravnato?
📈Merenje uglova kičme
✅Rezultati testova
Počni odavde🍀
1️⃣Pravilan položaj tela
😊Bočni deo vrata
😊Rotatori vrata
😊Podizač lopatice
😊Gornjiu deo trapeza
😊Kosi mišić vrata
😊Zadnji deo vrata
💪Veliki grudni mišić
💪Mali grudni mišić
💪Latisimus dorsi
💪Romboideus
💪Un. i spolj. rotatori ramena
💪Biceps
💪Fleksori podlaktice
👘Prednji stomak
👘Bočni stomak i ledja
👘Donji deo ledja
👘Rotatori trupa
🦵Pregibači kuka
🦵Opružači kuka
🦵Spoljašnji rotatori kuka
🦵Unutrašnji rotatori kuka
🦵Unutrašnja loža butine
🦵Prednja loža butine
🦵Kratki mišić zadnje lože
🦵Listovi
Kvazimodo otvaranje 💎
Paja Patak otvaranje 💎
Pink Panter otvaranje 💎
Koju sesiju ti da radiš?
Program za Kvazimoda
Program za Paja Patka
Program za Pink Pantera
🔼Gornja polovina tela
🔽Donja polovina tela
1️⃣Vrat
2️⃣Rameni pojas
3️⃣Trup i kukovi
4️⃣Butine i listovi
🧠Umirenje glavobolje
Šta je mišićni disbalans?
Stanje uma i stanje tela
Šta su unutrašnje energije
Energetske čakre
Energetski meridijani
Fleksibilnost i hidratacija
Stegnutost mišića i varenje
Šta su regenerativni položaji?
Položaj 1
Položaj 2
Položaj 3
Položaj 4
Benefiti po zdravlje, psihu, izgled
Kako nastaviti istezanja?
Korisni saveti
Da li si spreman / na za sledeči korak?
Tvoje mišljenje mi znači 😊🍀
Podršku tokom prolaska kroz kurs dobijaš putem kanala za grupno dopisivanje gde možeš dobiti odgovor na svako svoje pitanje u okviru ove teme.
Za izvodjenje svih vežbi istezanja unutar kursa potrebno ti je:
Pilates lopta (ako si visok do 168cm uzimaš loptu od 55cm, ako si od 169 do 188 onda 65cm, a ako si viši onda 75cm)
Strunjača debljine 15mm ili više (ne joga prostirka)
Peškir običan
Zid na koji se možeš nasloniti
Stolica trpezarijska
Da pristup nije vremenski ograničen na nekoliko meseci ili godinu dana, već da je pristup otvoren dokle god smo moj posao u ovom obliku i ja živi - što će nadam se trajati dugi niz godina 👑
